No pain, no gain. Sin dolor, no hay progreso

Hoy vamos a dedicar un  espacio de tiempo a  esa sensación tan agridulce de “trabajo bien realizado” que, sin lugar a dudas, todos  hemos sufrido alguna vez en nuestras carnes al hacer ejercicio y siempre nos lleva a la misma e inequívoca conclusión “que mal estoy físicamente”, LAS AGUJETAS.

A lo largo del tiempo han existido diferentes teorías sobre el origen de las agujetas y  la causa de su aparición, desde la acumulación de ácido láctico ,hasta la cristalización del mismo entre las fibras musculares. Parece que el avance de las técnicas ha concluido que se debe a una destructuración y daño tisular de las fibras contráctiles  a nivel de fascículo muscular que, para que nos entendamos, únicamente es apreciable a través de microscopio.

Este daño producido en el musculo se presenta a las 24-72 h tras la realización del ejercicio. En contra de lo que podemos imaginar, las llamadas micro roturas musculares se producen en la fase excéntrica del ejercicio, que es cuando dejamos el peso o volvemos a la posición de inicio del ejercicio de manera lenta y controlada.

Y aquí la explicación del titulo del  del articulo, la aparición de la microrotura responde a la necesidad del cuerpo de generar o construir  nuevas fibras mas grandes y potentes para soportar mejor el ejercicio realizado ya que ha percibido que este superaba sus posibilidades actuales, con el efecto estético de conseguir un musculo con mas tono y si te esfuerzas mucho mucho  y acompañas de una buena dieta, un musculo mas grande.

Qué hacer entonces con las agujetas?

  • La mejor forma de evitar las agujetas es ¡seguir entrenando! Eso sí, siempre después de dejar al menos 48 horas para que el músculo se recupere. Con el tiempo hay una adaptación y ya no se producen agujetas.
  • Calentar o estirar no evita las agujetas. De hecho, los estiramientos por sí solos pueden producir agujetas. Recuerda la primera vez que hiciste yoga.
  • Es un error tomar ibuprofeno u otros antiinflamatorios. Necesitas la inflamación para que tus músculos se reparen. Si te duele mucho, toma una aspirina.
  • Come y bebe. Tus músculos necesitan proteínas, carbohidratos y agua después del ejercicio.
  • El hielo no funciona. Si acaso, lo contrario: una sauna puede ayudar a que aumente la circulación de sangre y las agujetas duelan menos.
  • En cualquier caso, la mejor forma de acabar con el dolor del as agujetas es esperar dos días.

Nunca falla!!!

CIÁTICA PARA DUMMIES

VAMOS A EXPLICAR PATOLOGÍAS…

Hola, me han dicho que tengo ciática…

dolor-ciatica

 

 ¿Recordáis la sensación que vivía el protagonista de la película de El día de la marmota? Esa es la sensación que me viene al oír esta frase.

Es un diagnóstico que se utiliza en mi opinión demasiado, ya que se podría decir que sólo 1 de cada 10 diagnosticadas así son ciáticas reales.

 

¿Entonces si hay ciáticas reales también hay falsas?

 Se podría decir sí, unas reciben el nombre de ciáticas tal cual y las otras se les conoce como pseudociáticas.

La ciática real es aquella cuyo origen está en la columna, existe una hernia que atrapa la salida de uno de los nervios que forma el ciático y ello crea un dolor muy fuerte que baja por la pierna y que te suele dejar bastante jorobado bastantes días en la cama.

Las pseudociáticas son aquellas que producen un dolor ciático pero que no tienen ese origen, si no de otro tipo, el cual tiene dolores que bajan por la pierna de manera muy parecida a la ciática, pero con sintomatología muy distintas.

¿Se trataría igual una ciática real que una ciática falsa?

La respuesta es no, según el origen que sea (de ahí que sea necesario un buen diagnóstico por parte del fisioterapeuta) se deberá encauzar de una manera u otra el tratamiento.

Parece complicado…

Bueno, quizás un poquito, pero lo mejor es contar con un buen fisioterapeuta y confiar en su buen hacer, seguro que en poco tiempo el dolor irá mejorando.

David Hernández Guillén

Fisioterapeuta y Osteópata

Prof. Asociado U.V. Fisioterapia